Luz solar: Apenas 15 a 30 minutos por dia podem ativar a produção natural de vitamina D pela pele.
Alimentos: Peixes gordos (como salmão, atum e sardinha), fígado bovino, gema de ovo, leite e cereais fortificados.
Suplementos: Ideais em climas frios ou para pessoas com pouca exposição solar.
Quem deve tomar suplementos?
Pessoas com mais de 65 anos.
Mulheres na pós-menopausa.
Pessoas com pouca exposição solar.
Indivíduos com doenças intestinais que afetam a absorção.
Pessoas com pele escura (que produzem menos vitamina D sob a luz solar). Conclusão
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A vitamina D não só melhora a absorção de cálcio, como também demonstrou reduzir significativamente o risco de fraturas ósseas em mais de 34% quando combinada com cálcio. Se você deseja manter seus ossos fortes e prevenir quedas e lesões, garantir níveis adequados de vitamina D pode ser uma das decisões mais importantes que você pode tomar para a sua saúde.
