✅ Mantenha um peso saudável
O excesso de peso aumenta o risco de desenvolver hipertensão. Mesmo perder alguns quilos pode fazer uma grande diferença.
🥗 Siga uma dieta saudável para o coração
Priorize:
Frutas e vegetais
Grãos integrais
Laticínios com baixo teor de gordura
Proteínas magras
Evite:
Excesso de sal
Gorduras saturadas
Gorduras trans
Açúcares adicionados
A dieta DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension - Abordagens Dietéticas para Parar a Hipertensão) é altamente recomendada para o controle da pressão arterial.
🚶♀️ Mantenha-se ativo
Procure fazer pelo menos 150 minutos de exercícios de intensidade moderada (como caminhada, natação ou ciclismo) por semana. Movimentar-se diariamente ajuda a manter o coração forte e os vasos sanguíneos flexíveis.
🚭 Pare de fumar
Fumar danifica os vasos sanguíneos e aumenta a pressão arterial. Parar de fumar pode reduzir o risco de doenças cardíacas quase que imediatamente.
🍷 Limite o consumo de álcool
O consumo excessivo ou regular de álcool aumenta a pressão arterial com o tempo. Reduzir o consumo para níveis moderados — uma dose por dia para mulheres, duas para homens — pode fazer a diferença.
Considerações finais
A pressão alta pode ser mais comum com a idade, mas não precisa ser inevitável. Ao entender como o corpo muda com o tempo — e ao fazer pequenas mudanças consistentes no estilo de vida — você pode proteger seu coração e manter-se saudável na terceira idade.
Se você não mediu sua pressão arterial recentemente, considere isso um lembrete para fazê-lo hoje.
