Por que você continua acordando entre 3h e 5h da manhã?
Acordar nesse período específico é incrivelmente comum. Embora algumas tradições atribuam isso a um despertar espiritual, de uma perspectiva médica e de bem-estar, geralmente é um sinal do seu corpo ou mente. O importante é ouvi-lo.
Aqui estão as causas mais prováveis, organizadas da mais comum à menos comum.
1. Estresse e Ansiedade (O Principal Culpado)
Essa é a causa mais frequente. Quando você está estressado, os níveis de cortisol (um hormônio do estresse) do seu corpo podem aumentar prematuramente nas primeiras horas da manhã, tirando você do sono.
Por que isso acontece: Seu corpo está se preparando para o dia que se inicia e, se você tem ansiedade subjacente, esse "alarme" pode disparar muito cedo.
O Ciclo Vicioso: Você acorda, começa a se preocupar com o cansaço, o que gera mais ansiedade, tornando impossível voltar a dormir.
2. Desalinhamento do Ciclo do Sono
Você naturalmente transita entre o sono leve e o sono profundo durante a noite. As primeiras horas da manhã são dominadas pelo sono mais leve (sono REM).
Por que isso acontece: Qualquer perturbação leve — um ruído, uma mudança de temperatura ou a bexiga cheia — é suficiente para acordá-lo durante essa fase de sono leve.
3. Hábitos de vida
Suas escolhas diárias têm um impacto direto na qualidade do seu sono.
Cafeína/Álcool: Um café no final da tarde ou uma bebida antes de dormir podem interromper seu ciclo de sono mais tarde.
Refeições ou telas tarde da noite: Comer muito perto da hora de dormir sobrecarrega sua digestão, enquanto a luz azul de celulares e TVs suprime a melatonina, o hormônio do sono.
4. Condições de saúde subjacentes
Certos problemas médicos podem fragmentar o sono:
Apneia do sono: Pausas na respiração podem fazer com que você acorde ofegante ou engasgando.
Refluxo ácido (DRGE): Deitar-se pode permitir que o ácido estomacal suba, causando desconforto.
Artrite ou dor crônica: O desconforto pode se tornar mais perceptível quando você fica imóvel por longos períodos. 5. Alterações Hormonais
Envelhecimento: Conforme envelhecemos, o sono naturalmente se torna mais leve e fragmentado.
Menopausa: Para as mulheres, suores noturnos e ondas de calor são causas comuns de despertares noturnos.
