De onde vem esse curioso fenômeno?
Fique tranquilo: você não está ficando louco e nenhuma presença sobrenatural está envolvida (mesmo que algumas lendas urbanas ainda sugiram o contrário!). A paralisia do sono é explicada por mecanismos corporais perfeitamente normais. Durante o sono REM — a fase em que sonhamos — nosso cérebro bloqueia temporariamente nossos músculos para nos impedir de representar nossos sonhos. Durante um episódio de paralisia, a mente desperta enquanto o corpo permanece sob a influência dessa inibição. O resultado: você está acordado… em um corpo adormecido.
Essa interrupção temporária costuma ser desencadeada por certos fatores: estresse intenso, falta de sono, ansiedade, horários irregulares ou fadiga extrema. Em resumo, qualquer coisa que interrompa a qualidade e a regularidade dos nossos ciclos de sono.
Fragrâncias relaxantes para o ambiente. Para obter o passo a passo completo, acesse a próxima página ou clique no botão "Abrir" (>) e não se esqueça de compartilhar com seus amigos do Facebook.
Algumas dicas para limitar os episódios de paralisia do sono
Boas notícias: existem medidas simples que você pode tomar para reduzir, ou até mesmo eliminar, esses momentos bastante alarmantes. A chave é adotar uma rotina de sono saudável e regular. Aqui estão nossas sugestões mais eficazes:
Regule seu ritmo de sono: vá para a cama e acorde em horários fixos, mesmo nos fins de semana.
Crie um ritual noturno relaxante: leitura, luz suave, chá de ervas relaxante…
Evite telas antes de dormir: a luz azul interfere na secreção de melatonina, essencial para adormecer.
Controle seu estresse: respiração profunda, meditação, ioga… Encontre o que realmente te acalma.
Cuide do seu ambiente de sono: um quarto silencioso e bem ventilado, com roupa de cama confortável, faz toda a diferença.
O que fazer se a paralisia ocorrer mesmo assim?
