6. Quiabo
O quiabo é uma fruta rica em polissacarídeos e antioxidantes flavonoides, que comprovadamente ajudam a reduzir o açúcar no sangue. As sementes de quiabo são particularmente ricas em propriedades hipoglicemiantes, tornando-as uma opção viável como tratamento natural para o diabetes.
7. Abacates
Os abacates são excelentes reguladores do açúcar no sangue devido ao seu alto teor de fibras, gorduras saudáveis, vitaminas e minerais. Estudos indicam que os abacates podem ajudar a reduzir o açúcar no sangue e também diminuir o risco de síndrome metabólica, um grupo de doenças que inclui níveis elevados de açúcar no sangue e aumenta o risco de doenças crônicas.
8. Frutas vermelhas
As frutas vermelhas são uma ótima opção para pessoas que têm dificuldade em controlar o açúcar no sangue. Elas são ricas em fibras, antioxidantes, vitaminas e minerais, que ajudam a regular os níveis de açúcar no sangue.
9. Ovos
Os ovos são ricos em proteínas, gorduras saudáveis, vitaminas, minerais e antioxidantes, o que os torna benéficos para a regulação do açúcar no sangue. De acordo com pesquisas, o consumo regular de ovos pode ajudar a controlar os níveis de açúcar no sangue. Segundo o estudo, comer ovos diariamente aumentou a sensibilidade à insulina.
10. Aveia
A aveia é uma excelente opção para o café da manhã devido ao seu alto teor de fibras solúveis, que ajudam a reduzir os níveis de açúcar no sangue. Os pesquisadores descobriram que beber água misturada com farelo de aveia antes de comer pão branco resultou em níveis de açúcar no sangue pós-prandial mais baixos do que beber apenas água.
11. Iogurte e Kefir
O iogurte e o kefir, como produtos lácteos fermentados, podem ajudar a regular os níveis de açúcar no sangue. Além disso, uma revisão de diversas pesquisas constatou que o consumo diário de iogurte estava associado a um risco 7% menor de desenvolver diabetes tipo 2.
Conclusão
Manter níveis estáveis de açúcar no sangue é fundamental para a saúde a longo prazo, e a nutrição desempenha um papel importante nesse processo. Incluir esses alimentos ricos em nutrientes em sua dieta pode ajudar a reduzir o risco de diabetes e melhorar a saúde geral.
