Nossos corpos seguem um ritmo circadiano, um relógio interno que regula o sono, a temperatura corporal, a pressão arterial e outras funções vitais em um ciclo de 24 horas.
Entre 3h e 5h da manhã, nossos corpos estão em seu nível mais baixo de atividade:
Temperatura corporal mais baixa
Pressão arterial baixa
Metabolismo lento
Esta é a fase do sono mais profundo. Mas se algo perturba esse equilíbrio (estresse, ansiedade, dieta ou ambiente), seu corpo pode interpretar isso como um sinal para acordar.
Estresse e Ansiedade: Gatilhos Comuns
Se você tem tendência à ansiedade, esse horário da noite pode intensificar suas preocupações. Seu cérebro, em um estado de repouso mínimo, pode ser repentinamente invadido por pensamentos negativos. Muitas vezes, é nesse horário que nos concentramos em nossos problemas, nos sentimos sobrecarregados pela ansiedade e temos dificuldade para dormir. Dicas para evitar despertares ansiosos:
Pratique respiração profunda ou meditação antes de dormir.
Evite telas pelo menos uma hora antes de dormir.
Mantenha uma rotina de sono consistente.
Limite o consumo de estimulantes (café, álcool) no final do dia.
O que fazer se você acordar entre 3h e 5h da manhã?
Se você acordar nesse horário, evite olhar para o relógio ou se estressar por não conseguir dormir. Quanto mais você se preocupar, mais difícil será voltar a dormir. Dicas para voltar a dormir rapidamente:
Não acenda a luz nem mexa no celular.
Respire lenta e profundamente para acalmar a mente.
Se não conseguir voltar a dormir depois de 20 minutos, levante-se e faça algo relaxante (leia, ouça música suave). Conclusão: um fenômeno comum, mas controlável
Acordar entre 3h e 5h da manhã é algo comum, frequentemente relacionado a ritmos biológicos e estresse. Em vez de se preocupar, o melhor é adotar uma boa higiene do sono e controlar a ansiedade para limitar esses despertares noturnos.
Então, da próxima vez que você abrir os olhos nesse horário, respire, relaxe… e volte a dormir tranquilamente.
