A forma como nos preparamos para o sono desempenha um papel surpreendentemente significativo na saúde cardiovascular e cerebral. Durante a noite, a pressão arterial tende a diminuir, e o corpo realiza ajustes essenciais. É neste período que hábitos saudáveis podem ser seus maiores aliados na prevenção de um AVC.
O Que Evitar Antes de Dormir
Certos hábitos noturnos podem aumentar o risco de um AVC. É crucial evitá-los:
Refeições Pesadas ou Salgadas: Consumo de alimentos ricos em sódio ou calorias antes de deitar pode elevar a pressão arterial e prejudicar a qualidade do sono. Procure fazer a última refeição 2 a 3 horas antes de dormir.
Álcool e Cigarro: O álcool pode desregular a pressão arterial e o cigarro danifica os vasos sanguíneos, favorecendo a formação de coágulos. Evite-os, especialmente nas horas que antecedem o sono.
Estresse ou Discussões Intensas: Situações de alto estresse ou conflitos antes de dormir podem provocar picos de pressão arterial e impactar negativamente o sono e a saúde cardíaca.
Exposição a Telas: A luz azul emitida por smartphones, tablets e computadores inibe a produção de melatonina, o hormônio do sono, prejudicando o descanso e, indiretamente, aumentando o risco de AVC.
Ignorar Sinais de Alerta: Dores no peito, palpitações incomuns ou dores de cabeça intensas e repentinas nunca devem ser ignoradas. Busque atenção médica imediata.
O Que Fazer Para Proteger Seu Cérebro
Adotar rotinas noturnas saudáveis pode ser um escudo poderoso contra o AVC:
Sono de Qualidade: Priorize 7 a 9 horas de sono ininterrupto por noite. Um sono adequado regula a pressão arterial, os níveis de glicose e reduz inflamações.
Hidratação Equilibrada: Beber água na medida certa ao longo do dia ajuda a manter o sangue menos viscoso, prevenindo coágulos, sem interromper o sono com idas frequentes ao banheiro.
Adesão à Medicação: Se você tem medicamentos prescritos, certifique-se de tomá-los corretamente, especialmente aqueles que agem melhor à noite.
Técnicas de Relaxamento: Práticas como meditação, respiração profunda ou um banho morno antes de dormir podem reduzir o estresse e equilibrar a pressão.
Tratar Apneia do Sono: Se você sofre de apneia do sono, o uso de um CPAP ou outros tratamentos é crucial para evitar quedas de oxigênio e picos de pressão noturnos.
Caminhada Leve Pós-Jantar: Uma breve caminhada após a refeição noturna pode auxiliar no controle da glicemia e da pressão arterial, mas evite exercícios intensos perto da hora de deitar.
Pequenas mudanças nos seus hábitos noturnos podem ter um impacto significativo na sua saúde a longo prazo, ajudando a prevenir o silencioso e perigoso AVC do sono. Cuide-se!
