A vitamina K ajuda o corpo a usar o cálcio de forma eficaz para construir ossos fortes. A vitamina K2 ativa proteínas que ligam o cálcio à matriz óssea.
Pesquisas sugerem que uma maior ingestão de K2 pode aumentar a densidade óssea e reduzir o risco de osteoartrite. Tanto a forma K1 quanto a K2 desempenham papéis fundamentais na saúde óssea.
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Suplementos adicionais para a saúde das articulações
Além do colágeno, a cartilagem é composta por compostos como glucosamina e condroitina.
Se você sofre de osteoartrite no quadril, considere tomar sulfato de glucosamina e condroitina regularmente, idealmente durante todo o ano.
Esses suplementos podem reduzir significativamente a dor, a rigidez e a inflamação nas articulações.
Outros suplementos poderosos incluem:
SAM-e (S-adenosilmetionina)
MSM (metilsulfonilmetano, uma forma de enxofre)
Cúrcuma com piperina (1.000–3.000 mg por dia)
Astaxantina, um potente anti-inflamatório natural
Use-os consistentemente para manter a saúde das articulações e reduzir a inflamação.
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O jejum intermitente é uma abordagem eficaz para controlar a inflamação e apoiar a função articular.
Exercícios leves são essenciais. Eles fortalecem os músculos ao redor das articulações, melhoram a flexibilidade, o equilíbrio e o humor, além de ajudarem a aliviar a dor.
Manter um peso saudável é fundamental, pois o excesso de peso corporal exerce pressão adicional sobre as articulações, especialmente os quadris, joelhos, tornozelos e coluna. Mesmo uma perda de peso modesta pode aliviar os sintomas da artrite.
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Por fim, uma boa higiene do sono é importante. Um descanso de qualidade pode ajudar seu corpo a controlar a dor e o estresse. Tente manter uma rotina consistente na hora de dormir e evite distrações no quarto.
Com os nutrientes e hábitos de vida adequados, você pode melhorar significativamente a saúde dos seus quadris, principalmente à medida que envelhece. Essas dicas naturais são particularmente importantes para pessoas com mais de 50 anos.
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